Oefening om kuitspieren te ontwikkelen...

Uw wilt graag uw kuitspieren ontwikkelen, maar u zoekt zich suf en u heeft werkelijk geen idee hoe u dit moet doen? Stop met zoeken! De hieronder vermelde oefening zorgt ervoor dat uw kuitspieren ontwikkelt worden. Deze oefening wordt ook wel Standing Calf Raises genoemd en heeft dus als doel om de kuitspieren te ontwikkelen. Bij het uitvoeren van deze oefening heeft u de zogenoemde dumbells nodig. Deze gewichten zijn te koop in iedere sportwinkel. Schaf twee dumbells aan, zodat u in iedere and een gewricht heeft. Om de oefening uit te voeren gaat u rechtop staan....

Train uw bovenbenen...

Last hebben van het bovenbeen , kan voor vervelende situaties zorgen. Immers, op het bovenbeen komt elke dag heel veel druk te staan. Je zit namelijk op een gedeelte van de achterkant van de bovenbeen en ook de voorkant van de benen worden vaak belast. Denk hierbij aan sporten en bewegen. De belangrijkste spiergroep in het bovenbeen is trouwens de quardriceps. Het goede nieuws is dat er een oefening is om de bovenbenen te masseren.  Hierdoor worden de klachten minder en houdt u uw bovenspieren in goede conditie. Om deze spieren te masseren, is de volgende oefening...

Oefeningen voor de nekspieren...

Uw nek is een gevoelige plaats. Pijn aan de nekspieren is erg vervelend Als afwisseling kunt u uw handen ook kruisen en op uw voorhoofd plaatsen. Denk hierbij dan wel dat uw handpalmen naar buiten zijn. De derde oefening die we uit gaan leggen, is een makkelijke oefening. Maak van uw handen kommetjes en plaats ze boven uw slaap. Houd het hoofd recht en probeer met uw handen druk uit te oefenen op uw nek. De vierde en tevens laatste oefening. Strek beide handen boven uw hoofd. Kruis uw handen en trek er fel aan. Breng– terwijl u de trekbeweging voortzet – uw handen...

Rug- en buikspier oefeningen...

Even snel gemakkelijke oefeningen doen om de rug- en buikspieren te trainen. Hieronder staan een aantal oefeningen die u gemakkelijk uit kunt voeren. Begin met de voorbereiding. Doe overigens nooit oefeningen die pijn doen en ga op een zo comfortabele manier zitten. Plaats desnoods een handdoek of een matje onder u. Voor de eerste oefening moet u op uw rug gaan liggen. Leg uw handen gekruist over uw borst of met de vingers aan de zijkanten van uw oren. Plaats uw voeten op de grond en houdt uw benen gebogen. Vervolgens tilt u uw bovenlichaam op. Hierdoor komen de schouders...

Oefening voor de bilspieren...

De volgende oefening is geschikt om de bilspieren te trainen. Om comfort te creëren voor u zelf is een matje een absolute must. Indien geen matje aanwezig, zorg dan enigszins voor een zachte ondergrond. Ga als eerste op uw handen en knieën zitten. Het beste is om de handen op schouderbreedte neer te zetten. Plaats uw handen vervolgens plat op de grond of maakt een vuist. Uiteraard kiest u de beste houding waarin u het prettigst beweegt. De knieën moeten geplaatst worden op dezelfde breedte als de handen. U zit nu in de ideale positie om deze oefening uit te voeren. Er...